1 tydzien

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

czwartek - dzień 32/56 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Omega3, VitaMin Sport, Green Tea CLA) 2. chleb wieloziarnisty z szynką i serem, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, łyżeczka pesto (+ Green Tea CLA) 4. nektarynka *trening* 5. chleb wieloziarnisty z miodem , suszone daktyle, rodzynki 6. chleb [...]

23.01.2012 TRENING 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, dojścia do trójkąta nogami, robaki, krokodyle, gąsieniczki -> techniki: - balacha z gardy - trójkąt z gardy - kimura z gardy - sweep -> sparingi: 1 -> krótka wytrzymka: pompki, scyzoryki, przysiady TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki izometryczne, [...]

[...] wykrokach, biegu... Jakieś nieznane pokłady mocy się odezwały i pomogły dokończyć ten trening8-) Zaraz po to prawie zasnęłam. 22,23.05 Brak czasu{:-( 24.058-) D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem sztangielki 2x9,5kg - 9 swing oburącz 9,5kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie tuck jump - [...]

17.10 TRENING: Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop 33+28+23/35+30+25/35+30+25/35+30+25kg (8+6+7/6+4+7/3+4+8/4+4+7x) 2. ściaganie w pozycji narciarza 3x8-10 (15/20kg) 35/45/45kg (10/6/8x) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 33,5+28+23/33+23+23/33+23+23kg (7+7+4/4+7+4/4+5+3x) 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2/3/3kg [...]

...a wiec tren, spróbowałem na sobie ;) zacząłem równo z cypio, pierwsze 5 dni libido poleciało jakoś pod koniec 1 tyg wróciło do normy i wszystko jak na razie jest ok sajdy... bezsenność, okropna potliwość, kaszel mi się raz zdarzył tylko, ciśnienie nie skoczyło, a mam okropną tendencję do tego (nadciśnienie od paru lat), dawka to 25-30mg ed, [...]

DZIEŃ 42 - NIEDZIELA, 23 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 42 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (<10ml) ~12:25 - serek wiejski + orzechy włoskie (<25g) ~14:40 - serek wiejski + orzechy włoskie (<25g) ~17:15 - pierś [...]

[...] zurawia + jakies lydki (ps jak gleboko siadasz?) jezeli bardzo zalezy Ci na szrugsach to zrob je dodatkowe pierwszego dnia. DVI lydki tego dnia to zupelnie bez sensu... zrob moze jakies prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke jezeli masz ciezary 1,25, to dodawaj co tydzien 2,5 tam gdzie mozesz. i lepiej zawsze zanizac ciezary niz zawyzac.

Carlitos prosił Cię Karp, teraz proszę Cię ja - ogranicz takie gadki w tym dziale, możesz dobie popisać z ludźmi w SPAMach o taki pierdołach, zejdź na ziemię 65 kg przy 190 cm wzrostu to mocniejszy wiatr i gościa nie ma, niski BF przy takich cyfrach to żaden wyczyn 1) każdy jest inny 2) jeden będzie trzymał dietę, cisnął treningi+cardio, a będzie [...]

Regeneracje mam dobra i domsy sa max 1-2dni %-) poważne. Teraz byly 3 dbi DNT przez co 2dni miska średnio utrzymana bo byla dzampra ale teraz zostaje 6tyg masy jeszcze i trza to wykorzystać w 110%. Dzie na odstrzal leci klatka i chyba dodtkowo zrobie cos na bok barkow delikatnie bo lapek.teoretycznie mialem nie ruszac tydzien po ost.zajezdzie

Dzień 15.09.2019 , Rano pobudka , śniadanko , ogarnięcie się i powrót do Łomży z Warszawy , a teraz pewnie do końca dnia leżenie i odpoczynek. Dzisiaj stanąłem na wagę i poleciało 5kg w tydzień xd Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 29.09.2019 - Niedziela , off od treningu i cardio :) , Poleciałem z Moją cudowna Dziewczyna do Warszawy na zakupy :) , przy okazji zajechaliśmy do Przemka , ocenił „formę” usłyszałem bardzo dobre słowa że jest okej , plan jeszcze tydzień minicuta i masujemy :) od jutra dodajemy 10min. Cardio do nóg i 5min do Push/Pull. Pewnie myślicie czemu [...]

Kolejny tydzień lecimy bez zmian , po tygodniu waga w górę o 1.2kg :)

Dzień 01.12.2019 - Dzisiaj off od aktywności , rano się wylezalem prawie do 10 ,zjadłem śniadanko i podrzucilem Zosię na siłownie :) , a ja wróciłem i dalej leżałem do 12:30 i potem ogarnięcie się i praca do 22 teraz :) , kolejny tydzień i wpadło +0.4kg , czekam na nowe wytyczne od Przemka :) Dieta: 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW [...]

Dzień 22.12.2019 - totalny off od wszystkiego , cały dzień leżę w łóżku xd , nocki daje się we znaki :( , Jakoś miałem chęć na sałatkę i taki posiłek w dnt będzie częściej bo mniam :) , Kolejny tydzień będzie bez żadnych zmian w diecie :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T https://i.imgur.com/ltzcnD6.jpg

Akurat do Damina to była taka ironia nie złośliwe oczywiście ;) ale on wie co mailem na myśli. Kamil żebyś tez tego źle nie odebrał, czy że czasem się wywyższa bo daleko mi do tego ale do owego poziomu o którym wspomniałeś trzeba było dojść;) i w sumie jak idzie teskt pisoneki" wszytsko to kwestia podejścia.... ". Ja też wiem że mógłbym dawać z [...]

Akurat do Damina to była taka ironia nie złośliwe oczywiście ;) ale on wie co mailem na myśli. Kamil żebyś tez tego źle nie odebrał, czy że czasem się wywyższa bo daleko mi do tego ale do owego poziomu o którym wspomniałeś trzeba było dojść;) i w sumie jak idzie teskt pisoneki" wszytsko to kwestia podejścia.... ". Ja też wiem że mógłbym dawać z [...]

Dzień 24.05.2020 - Z rana pomiary i raport do Przemka , na wadze aż -2.5kg , kolejny tydzień lecimy bez zmian w diecie :) , Dzisiaj off od cardio i siłowego , lecę zaraz na spacerek a później do pracy :) Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

Dzień 15.11.2020 - totalny off od aktywności ,z ramą raport do Przemka , w końcu coś ruszyło i polecało ponad 3kg w dół :) , kolejny tydzień bez zmian i zobaczymy jak Bedzie :) , pół dnia spanko trzeba było wykorzystać wolny dzień na odpoczynek i reset :) , wieczór mega spontaniczny i pojechałem na Mazurki , spacerek w Mikołajkach i powrót :D [...]

Dzień 22.11.2020 - dzień off od cardio i siłowego , dłużej pospane , rano raport do Przemka , coś tam spada ale nadal to nie jest to :( kolejny tydzień bez zmian i max 2-3 tygodnie cuta i koczymy to bez względu na bf. Po południu do pracy i tyle z dnia Dieta : 1-2 60 B + 50g WW + 5g 3-4 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T